40代に入ると、「昔より肌が乾きやすい」「くすみが抜けない」「目が疲れやすい」など、小さな変化が積み重なって気になってきませんか？
スキンケアを頑張っているのに、なぜか思うように整わない…。
そんなお悩みの裏側には、“栄養不足”が関わっていることも少なくありません🌸
その中でも今日お伝えしたいのが ビタミンA。
実は、美肌づくり・目の健康・粘膜の保護など、40代以降の女性にとって欠かせない働きをしてくれる“エイジングケアの味方”なんです😊
1.40代の肌とビタミンAの関係
年齢を重ねると肌のターンオーバーがゆっくりになり、乾燥やくすみが目立ちやすくなります。
特に40代は女性ホルモンの変化も重なるため、肌の生まれ変わりが若い頃と比べてぐっと穏やかに。
ここで大切なのが、肌の生まれ変わりをサポートするビタミンA✨
ビタミンAには、
- 肌のうるおいを守る
- ターンオーバーを整える
- 紫外線ダメージを受けた肌の回復を助ける
といった働きがあり、まさに“40代の肌を支える栄養素”といえます。
「最近、肌の元気がない…」と感じるときほど、ビタミンA不足のサインが隠れていることも😊
2.ビタミンAで期待できる美容・健康効果
ビタミンAは大きく レチノール と βカロテン（プロビタミンA） に分かれます。
どちらも体内で必要に応じて活用され、美容にも健康にも良い影響を与えてくれます✨
● 乾燥対策に
肌のバリア機能を支えるため、季節を問わず乾燥しやすい40代の肌にぴったり。
● 目の疲れにも
パソコン・スマホで目が疲れやすい世代。
ビタミンAは“目のビタミン”とも呼ばれ、暗い場所でも見えやすくする働きをサポートします。
● 免疫力アップにもひと役
粘膜を守る働きがあるので、季節の変わり目の不調対策にも◎
肌・目・免疫、すべてをまるくサポートしてくれる頼もしい栄養素なんです✨
3.40代から積極的に取りたいビタミンA食品
毎日の食事で無理なく取り入れられるものをご紹介します😊
● レチノール（吸収されやすいタイプ）
- レバー
- 卵
- チーズ
- バター
- うなぎ
脂溶性のため、取りすぎは注意が必要ですが、適量なら肌ケアにとても役立ちます✨
● βカロテン（体に必要な量だけ吸収される安心タイプ）
- にんじん
- ほうれん草
- かぼちゃ
- ブロッコリー
油と合わせると吸収率がぐっとアップします🌿
炒め物やスープにすると取り入れやすいですよ。
4.食事とスキンケアのWケアが理想
「ビタミンAを意識して食べているけど、肌にすぐ反映されない…」
そんな声もよく聞きます。
実は、食事だけでは補いきれない部分を、スキンケアが助けてくれることも多いんです。
特に40代は肌が生まれ変わる力がゆっくりになっているため、
- 内側（食事）
- 外側（フェイシャルケア）
の両方からアプローチすることで、肌の巡りがスムーズに整いやすくなります✨
サロンケアで肌の代謝リズムが整うと、ビタミンAを含む食品の働きもより生かされやすくなり、
「最近肌の調子がいい！」と感じる瞬間が増えていきます😊
5.無理なく続けるのが“きれいの近道”
ビタミンAは毎日コツコツと取り入れることが大切。
そして、年齢とともに変化する肌を理解し、無理なく続けられるケアを選ぶことが、美肌への一番の近道です✨
40代は、これからの美しさを育てる“大切な時期”。
今日から少しだけ、自分の体と肌に優しい選択をしてみませんか？🌸
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このコラムを書いた人
福岡県小郡市のフェイシャル＆痩身エステサロン ミューズ代表エステティシャン花田 亜由美
資格
- 国家資格：美容師免許保持
- 日本エステティック業協会：AEA上級認定エステティシャン
- 日本エステティシャン試験センター：認定試験合格
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