💫1日頑張った肌を“眠り”でリセット
日中の肌は、紫外線や乾燥、ストレスなどの刺激を受けてダメージを蓄積しています。
そんな肌を修復し、うるおいやハリを取り戻すために欠かせないのが――睡眠。
眠っている間に肌の細胞は生まれ変わり、コラーゲンやエラスチンの生成が促されます。
そのため、睡眠は「最高の美容液」ともいわれるほど重要なんです。
特に、40〜50代は代謝が落ちるため、質の良い睡眠が肌再生のカギとなります。
若い頃よりもターンオーバーのスピードが遅くなる時期だからこそ、深くしっかり眠ることが“エイジングケアの第一歩”になります。
🌛22時〜2時は“肌のゴールデンタイム”
「肌のゴールデンタイム」という言葉を聞いたことはありますか？
これは、成長ホルモンの分泌が最も活発になる夜10時〜深夜2時の時間帯を指します。
この時間に深い眠り（ノンレム睡眠）に入ることで、細胞の再生が進み、翌朝の肌が生き生きと輝きます✨
最近では、時間だけでなく「眠りの深さ」も大切だとわかってきました。
とくに入眠から最初の3時間の睡眠の質が、肌のコンディションを左右します。
短時間でも深く眠ることで、肌の修復力・ハリ感・透明感がアップします。
🌿ぐっすり眠るための4つのポイント
1️⃣ ぬるめのお風呂で体を温める
38〜40℃のお湯に10〜15分つかると、体がじんわり温まり副交感神経が優位に。
入眠をスムーズにし、眠りの質を高めます。
2️⃣ 夜は照明を暗めにしてリラックスモードへ💡
寝る1〜2時間前からは、明るい照明を避けて、間接照明や暖色系ライトに切り替えましょう。
脳が“夜”を感じ、自然と眠りのスイッチが入ります。
3️⃣ 寝る前のスマホ・テレビは控えめに📵
ブルーライトは脳を刺激して眠りを浅くします。
画面を見ないことで、自然な眠気が戻りやすくなります。
4️⃣ アロマやハーブティーで心を整える🌸
ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りを取り入れると、自然と深い呼吸ができ、質の良い眠りにつながります。
💆♀️夜のスキンケアは「保湿重視」が鉄則
睡眠中、肌は日中よりも乾燥しやすい状態になります。
夜のスキンケアでは、保湿クリームや美容液を重ねてうるおいをキープ。
敏感肌の方は、エタノールや香料を含まない低刺激タイプを選びましょう。
また、枕カバーや寝具の清潔さもポイント。
摩擦や雑菌による刺激を防ぐことで、翌朝の肌がなめらかに整います🛏️
💥睡眠不足が招く肌トラブル
実は、“寝不足”はお肌の大敵。
睡眠時間が足りないと、肌のターンオーバー（新陳代謝）が乱れ、古い角質が肌に残ってごわつき・くすみ・乾燥を引き起こします💧
また、睡眠中に分泌される成長ホルモンが不足すると、肌の再生が遅れて小じわやたるみが進行しやすくなります。
さらに、寝不足はストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を増やすため、皮脂バランスが崩れてニキビや肌荒れの原因にも。
特に40〜50代の肌は、ホルモンバランスの影響を受けやすく、ちょっとした睡眠不足でも肌トラブルが出やすい傾向があります。
💡“寝る時間”よりも“眠りの質”を意識することが、エイジングケアの近道です。
🌷まとめ：眠りを味方に、翌朝の肌が変わる
どんなに高価なスキンケアを使っても、
睡眠の質が悪ければ肌の再生は追いつきません。
しっかり眠ることは、心と体を整える“最高の美容法”。
40〜50代こそ、眠りの質を整えることで肌も気持ちも若々しく。
夜の回復力を味方につけて、翌朝の肌が輝くような習慣を始めましょう✨
メディカルサロンミューズでは、外側のケアだけでなく、“内側から整える美習慣”をサポートしています。
眠りが浅い・疲れが取れない・肌のハリがなくなってきた…
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください🌿
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このコラムを書いた人
福岡県小郡市のフェイシャル＆痩身エステサロン ミューズ代表エステティシャン花田 亜由美
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- 日本エステティック業協会：AEA上級認定エステティシャン
- 日本エステティシャン試験センター：認定試験合格
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