「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」といった睡眠の悩みは、30代後半から60代の女性に多く見られます。年齢を重ねると、ホルモンバランスの変化や生活習慣の乱れ、ストレスの影響などで睡眠の質が低下しやすくなります。
睡眠の質が低下すると、日中の集中力や肌の状態、体調にまで影響が出るため、エイジングケア世代にとっては見過ごせない問題です。質の良い睡眠は、健康維持や美容にも直結する重要な要素なのです。
睡眠の質が低下する主な原因
ホルモンバランスの変化
更年期に入ると、女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンの分泌量が減少します。これにより、自律神経のバランスが乱れやすくなり、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりします。
ストレスや不安
仕事や家庭のストレス、将来への不安などが積み重なると、交感神経が優位な状態が続き、体がリラックスできずに眠れないことがあります。
生活習慣の乱れ
夜更かしや不規則な睡眠、カフェインやアルコールの摂取も、寝つきの悪さの原因になります。また、運動不足や昼寝の取りすぎも体内時計のリズムを崩す要因となります。
快眠のために取り入れたい実践的な方法
1.規則正しい生活を意識する
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然と眠くなるリズムが作られます。朝日を浴びることでセロトニンが分泌され、夜の睡眠ホルモン・メラトニンの分泌もスムーズになります。
2. 寝る前のリラックスタイム
就寝前にスマホやパソコンのブルーライトを避け、ホットハーブティーやぬるめのお風呂で体を温めると、入眠しやすくなります。軽いストレッチや深呼吸もおすすめです。
3.カフェイン・アルコールの摂取に注意
午後以降のカフェイン摂取は避け、アルコールも飲みすぎないように注意しましょう。アルコールは入眠を助けるように思えますが、睡眠の浅さを招くことがあります。
ウォーキングや軽い筋トレなどの運動は、体温を上げることで夜の睡眠の質を高めます。特に日中に体を動かすことが、寝つきの改善につながります。
4.適度な運動を取り入れる
ウォーキングや軽い筋トレなどの運動は、体温を上げることで夜の睡眠の質を高めます。特に日中に体を動かすことが、寝つきの改善につながります。
自宅でできる快眠サポート
寝つきを良くするためには、寝室の環境作りも重要です。
- 室温は20〜25℃、湿度は50〜60％程度が快適
- 遮光カーテンで光を遮り、騒音もできるだけ少なくする
- 寝具は体に合った硬さ・高さのものを選ぶ
メディカルサロンミューズでできること‼
メディカルサロンミューズでは、エイジングケア世代の女性のために、睡眠改善をサポートするプログラムをご用意しています。
- 専門カウンセリングで睡眠の悩みを丁寧にヒアリング
- 個々の体調やライフスタイルに合わせた施術・アドバイス
- 自宅でできるセルフケア指導もセットで提供
これにより、寝つきの悪さを根本から改善し、快眠習慣を身につけることができます。
まとめ：寝つきが悪い悩みを改善して、毎日を快適に
寝つきの悪さは、エイジングケア世代の女性にとって無視できない悩みです。生活習慣の見直し、寝る前のリラックス、適度な運動、自宅でのセルフケアと、専門的なサロンケアを組み合わせることで、質の高い睡眠を手に入れることができます。
快眠を手に入れることで、日中のパフォーマンスや肌の状態も改善し、心身ともに若々しさを保つことができます。まずはできることから少しずつ取り入れ、毎晩ぐっすり眠れる習慣を始めてみましょう。
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このコラムを書いた人
福岡県小郡市のフェイシャル＆痩身エステサロン ミューズ代表エステティシャン花田 亜由美
資格
- 国家資格：美容師免許保持
- 日本エステティック業協会：AEA上級認定エステティシャン
- 日本エステティシャン試験センター：認定試験合格
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