「体重はそれほど変わっていないのに、お腹だけポッコリ…」
「若い頃より下腹が戻りにくくなった」
そんなお悩みを感じていませんか？🌿
40代・50代になると、ポッコリお腹は多くの女性が抱える共通の悩み。
実はこれ、食べすぎだけが原因ではありません。
筋力の低下・姿勢の乱れ・巡りの滞りが重なって起こっているケースがとても多いのです。
今回は、運動が苦手な方でも続けやすい、自宅でできるポッコリお腹ストレッチをご紹介します✨
ポッコリお腹の原因は「脂肪」だけではありません
年齢とともに変化しやすいのが、
・腹筋や骨盤まわりの筋力低下
・長時間座りっぱなしの生活
・猫背や反り腰などの姿勢のクセ
これらが重なると、内臓を支える力が弱まり、下腹が前に出やすくなってしまいます💦
さらに、血流やリンパの巡りが滞ることで
お腹まわりが冷えやすく、むくみやすい状態に。
結果として、「太ったわけではないのにお腹だけ出る」という状態になりやすいのです。
40代・50代にこそストレッチがおすすめな理由
「腹筋運動はきつくて続かない…」
そんな声をよく聞きます😊
実は、無理な筋トレよりも、ストレッチでゆるめて整えることがとても大切。
硬くなった筋肉をほぐし、正しい姿勢を取り戻すことで、
自然とお腹に力が入りやすくなります。
ストレッチは、
- 身体への負担が少ない
- 毎日続けやすい
- リラックス効果も期待できる
という点で、大人女性の強い味方です🌸
自宅でできるポッコリお腹ストレッチ3選
ここでは、寝る前や朝のスキマ時間にできる簡単ストレッチをご紹介します✨
1. 仰向けひざ抱えストレッチ
仰向けになり、両ひざを胸に引き寄せます。
そのまま深呼吸を3〜5回。
腰やお腹まわりがゆるみ、内臓の位置を整えるサポートに🌿
2. 上半身ねじりストレッチ
椅子や床に座り、背筋を伸ばして上半身をゆっくり左右にねじります。
お腹を意識しながら行うことで、くびれ周りが刺激されます✨
3. 骨盤前後ゆらしストレッチ
仰向けでひざを立て、骨盤を前後にゆっくり動かします。
下腹部や骨盤まわりの緊張がほぐれ、ポッコリお腹対策におすすめです😊
ポッコリお腹は、少しずつ変えていけます
ストレッチは一度で劇的に変わるものではありません。
でも、毎日の積み重ねが、確実に身体を変えていきます🌸
「最近、お腹が少し楽になった」
「姿勢が整ってきた気がする」
そんな小さな変化を感じられるようになると、自然と前向きな気持ちに✨
自宅ケアに加えて、プロの視点で整えるサポートを取り入れるのもおすすめです😊
体型が気になる方へおすすめ✨
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このコラムを書いた人
福岡県小郡市のフェイシャル＆痩身エステサロン ミューズ代表エステティシャン花田 亜由美
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- 日本エステティック業協会：AEA上級認定エステティシャン
- 日本エステティシャン試験センター：認定試験合格
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